Les séances de MARCHE NORDIQUE se déroulent en 5 phases : - Les échauffements : Préparation du corps à l’effort, - L’évolution : Pratique de la marche nordique, - Pause : Hydratation, renforcements musculaires et exercices de proprioception, - L’évolution, - Les étirements : Mise au repos du corps. Des exercices cardiovasculaires peuvent aussi être réalisés pendant les périodes d’évolution ou au cours de la pause.
RENFORCEMENT MUSCULAIRE GLOBAL. Cette activité physique d’endurance sollicite la quasi-totalité des muscles de votre corps (Dr Jacques Pruvost, médecin du sport) et notamment ceux des membres supérieurs peu sollicités dans les autres activités de plein air, tels que biceps, triceps, pectoraux, épaules, dos, ceinture abdominale. La poussée complète, le déroulé du pied sollicite les chevilles, les mollets, la voute plantaire, les doigts de pieds.
SANTE DU CŒUR La marche nordique, dans ses phases d’endurance, entraîne le muscle cardiaque et améliore ses performances. Elle favorise la baisse de votre fréquence cardiaque au repos (FCR) et l’augmentation de la fréquence de réserve. Elle améliore vos facultés de récupération et d’endurance. Vous consommez moins d’énergie au repos. Un bienfait pour votre cœur à long terme. En complément, les exercices cardiovasculaires augmentent la force de la contraction cardiaque et fortifient les artères.
RESUME Comparée à la marche traditionnelle, à vitesse de déplacement identique, l’effort global est plus important en raison de la sollicitation d’un plus grand nombre de muscles tout en respectant votre corps grâce aux phases de préparation à l’effort et de mise au repos. Les exercices de renforcements musculaires permettent d’entretenir votre capacité à accueillir les sports d’endurance en évitant déchirures et accidents articulaires.
A suivre : Les bienfaits de cette activité
Vous êtes marcheur nordique ou futur marcheur nordique, rejoignez-nous.
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